Männer gehen seltener zum Arzt und kümmern sich später um ihre Gesundheit – so die Statistik. Dabei lohnt sich gerade ab 40 ein Blick auf die Nährstoffversorgung: Der Testosteronspiegel sinkt ab dem 30. Lebensjahr um etwa ein Prozent pro Jahr, die Muskelmasse nimmt ab, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt.
Auf einen Blick
- Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels bei, Selen zur normalen Spermabildung.
- Vitamin D3, Magnesium, Omega-3 und Q10 als Basis ab 40.
- Maca, Ginseng, L-Arginin traditionell für Vitalität; Kürbiskern und Sägepalme für die Prostata.
- Krafttraining, Kreatin und Protein: die wirksamste Kombination gegen Muskelabbau.
Zink und Selen – für Testosteron und Fruchtbarkeit
Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut und zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei. Selen trägt zu einer normalen Spermabildung bei. Beide Spurenelemente gehen über Schweiß verloren – Sportler haben einen erhöhten Bedarf. Zinkbisglycinat (10–15 mg) und Selenmethionin (55–100 µg) sind bewährte Formen.
Vitamin D – mehr als Knochen
Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Muskelfunktion, Knochen und einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Viele Männer sind im Winter unterversorgt, ohne es zu merken. Ein Bluttest (25-OH-D) lohnt sich, eine Ergänzung von 1.000–2.000 I.E. täglich ist im Winter für die meisten sinnvoll.
Magnesium – Muskeln, Herz, Schlaf
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zur Eiweißsynthese und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Männer mit hohem Kaffeekonsum, Sport oder Stress haben oft einen erhöhten Bedarf. 300–400 mg am Abend unterstützen zudem eine ruhige Nacht.
Omega-3 und Q10 – für Herz und Energie
EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Coenzym Q10 ist an der Energiegewinnung in jeder Zelle beteiligt und nimmt mit dem Alter ab – bei Statin-Einnahme wird es häufig ergänzt (mit dem Arzt besprechen).
Maca, Ginseng und Tribulus – traditionelle Begleiter
Maca aus den Anden, koreanischer Ginseng und Tribulus terrestris werden traditionell für Vitalität, Ausdauer und Libido verwendet. Für diese Pflanzen gibt es keine zugelassenen Health Claims – sie gehören dennoch zu den meistgekauften Männerprodukten. L-Arginin unterstützt die Durchblutung und ist häufiger Bestandteil solcher Komplexe. Beispiele sind Maca 20:1 Extra Strong und der Schwarze-Maca-Komplex von HealthyWorld.
Prostata: Kürbiskern und Sägepalme
Kürbiskernextrakt und Sägepalme (Saw Palmetto) werden traditionell für Prostata und Blase verwendet – etwa bei häufigem nächtlichem Harndrang. Ab 45 gehört die Prostata-Vorsorge beim Urologen ohnehin in den Kalender. Im Sortiment stehen dazu Prostate Support von Nature's Finest und Prostafit Plus von FutuNatura.
Krafttraining ist das beste Supplement
Kein Präparat ersetzt regelmäßiges Krafttraining: Es erhält Muskelmasse, unterstützt den Hormonhaushalt und den Stoffwechsel. Kreatin (3–5 g täglich) und ausreichend Protein verstärken den Effekt. Was ein PSA-Selbsttest aussagt und was nicht, erklärt Was ein Selbsttest aussagt – und was nicht; welche Sport-Supplemente sich lohnen, Sport-Supplemente, die wirklich Sinn machen.
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Häufige Fragen
Erhöht Zink den Testosteronspiegel?
Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Spiegels bei – es gleicht einen Mangel aus, „boostet“ aber keinen normalen Wert.
Wann sollte ich den Arzt aufsuchen?
Bei anhaltender Erschöpfung, Libidoverlust, Schlafstörungen oder Problemen beim Wasserlassen – ein Blutbild inklusive Testosteron, Vitamin D und Blutfetten gibt Klarheit.
Ist Maca für jeden Mann geeignet?
Maca gilt als gut verträglich. Bei Schilddrüsenerkrankungen und Hormontherapien vorher ärztlich Rücksprache halten.
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten. Bei Erkrankungen, Medikamenteneinnahme, Schwangerschaft oder Stillzeit halten Sie bitte Rücksprache mit Arzt oder Apotheke. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.