Kinder brauchen grundsätzlich dieselben Vitamine wie Erwachsene – nur in altersgerechten Mengen. Besonders im Blick haben Fachgesellschaften Vitamin D, Omega-3 (DHA), Jod, Eisen und bei vegetarischer oder veganer Ernährung Vitamin B12; bei einer abwechslungsreichen Ernährung sind viele andere Vitamine in der Regel gut abgedeckt.
Warum die Versorgung bei Kindern so wichtig ist
Kinder wachsen, lernen, toben und entwickeln sich jeden Tag ein Stück weiter. Dafür brauchen sie Energie, Bausteine und Mikronährstoffe. Die gute Nachricht: Eine bunte, abwechslungsreiche Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkorn, Milchprodukten oder Alternativen, Hülsenfrüchten, Fisch und gesunden Fetten deckt einen großen Teil des Bedarfs. Trotzdem gibt es Nährstoffe, die im Alltag oft zu kurz kommen – etwa weil Kinder wählerisch essen, weil die Sonne im Winter fehlt oder weil die Familie sich pflanzlich ernährt.
Die wichtigsten Vitamine und Nährstoffe für Kinder
| Nährstoff | Zugelassene Aussage (EU) | Gute Quellen |
|---|---|---|
| Vitamin D | wird für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung der Knochen bei Kindern benötigt; trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei Kindern bei | Sonnenlicht, fetter Fisch, Eier |
| DHA (Omega-3) | trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei (bei 250 mg täglich) | Fisch, Algenöl |
| Vitamin C | trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei | Paprika, Beeren, Zitrusfrüchte, Brokkoli |
| Jod | trägt zu einem normalen Wachstum von Kindern bei | Jodsalz, Seefisch, Milchprodukte |
| Eisen | trägt zur normalen kognitiven Entwicklung von Kindern bei | Fleisch, Hülsenfrüchte, Haferflocken |
| Calcium | wird für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung der Knochen bei Kindern benötigt | Milchprodukte, Brokkoli, Mineralwasser |
| Vitamin B12 | trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei | tierische Lebensmittel, angereicherte Produkte |
Vitamin D – das Sonnenvitamin
Vitamin D bildet der Körper mit Hilfe von Sonnenlicht in der Haut. In Österreich reicht die Sonne etwa von Oktober bis März dafür nicht aus, und auch im Sommer spielen Kinder heute oft drinnen oder tragen Sonnenschutz. Deshalb empfehlen viele Kinderärztinnen und Kinderärzte in den ersten Lebensjahren eine Vitamin-D-Ergänzung, und auch für ältere Kinder wird Vitamin D in der dunklen Jahreszeit häufig ergänzt. Vitamin D trägt außerdem zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.
Omega-3 (DHA) – für Gehirn und Augen
DHA ist ein wichtiger Baustein des Gehirns und der Netzhaut. Kinder, die selten Fisch essen, nehmen oft wenig DHA auf. Kindgerechte Omega-3-Produkte gibt es als Algenöl, Tropfen oder Kaukapseln mit fruchtigem Geschmack – eine einfache Ergänzung, wenn Fisch auf dem Teller nicht ankommt.
Vitamin C und Zink – für das Immunsystem
Vitamin C und Zink tragen beide zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin C steckt in vielen Obst- und Gemüsesorten, die Kinder gern mögen. Zink kommt vor allem in Fleisch, Käse, Nüssen und Vollkorn vor. Eine Ergänzung ist vor allem in Zeiten interessant, in denen wenig frisches Obst und Gemüse gegessen wird.
Eisen und Jod – häufig unterschätzt
Eisen trägt zur normalen kognitiven Entwicklung von Kindern bei und ist wichtig für den Sauerstofftransport im Blut. Jod trägt zu einem normalen Wachstum von Kindern bei. Beide Nährstoffe sind bei vegetarischer Ernährung oder wenig Fisch besonders im Blick zu behalten. Eine Eisenergänzung sollte bei Kindern allerdings nur nach ärztlicher Rücksprache erfolgen.
Wann ist eine Ergänzung sinnvoll?
- Im Winterhalbjahr: Vitamin D, wenn die Sonne fehlt.
- Bei wählerischem Essverhalten: ein kindgerechtes Multivitamin als Basis.
- Bei wenig Fisch auf dem Speiseplan: Omega-3 aus Algen- oder Fischöl.
- Bei vegetarischer oder veganer Ernährung: Vitamin B12, Jod, Eisen, Omega-3 – am besten mit ärztlicher Begleitung.
- In Wachstumsphasen: Calcium und Vitamin D für Knochen und Zähne.
Wichtig: Ergänzungen für Kinder sollten immer altersgerecht dosiert sein. Produkte für Erwachsene sind nicht geeignet. Achte auf klare Altersangaben, eine kindgerechte Darreichungsform – Tropfen, Gummis, Kautabletten oder Pulver – und möglichst wenig Zucker und Zusatzstoffe. Bewahre Nahrungsergänzungsmittel außerhalb der Reichweite von Kindern auf, damit sie nicht mit Süßigkeiten verwechselt werden.
Häufige Fragen zu Vitaminen für Kinder
Braucht mein Kind ein Multivitamin?
Bei einer abwechslungsreichen Ernährung ist ein Multivitamin meist nicht notwendig, kann aber eine sinnvolle Basis sein, wenn dein Kind sehr wählerisch isst. Achte auf eine altersgerechte Dosierung und sprich im Zweifel mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt.
Ab welchem Alter sind Nahrungsergänzungsmittel für Kinder geeignet?
Vitamin D wird bereits im Säuglingsalter empfohlen; die meisten anderen Produkte sind ab etwa drei oder vier Jahren konzipiert. Halte dich an die Altersangaben des Herstellers.
Sind Vitamin-Gummis für Kinder in Ordnung?
Gummis sind beliebt, weil sie schmecken und leicht einzunehmen sind – achte aber auf den Zuckergehalt und darauf, dass sie nicht als Süßigkeit wahrgenommen werden. Zuckerfreie Varianten oder Tropfen sind eine gute Alternative.
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Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.