Schönheit von innen bedeutet, Haut, Haare und Nägel mit den Nährstoffen zu versorgen, die sie für ihre normale Struktur brauchen: Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei, Zink und Selen außerdem zur Erhaltung normaler Nägel, und Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Kollagen selbst ist ein Strukturprotein, das als Pulver oder Kapsel beliebt ist – in diesem Artikel erfährst du, was die einzelnen Bausteine können und wie du sie sinnvoll kombinierst.
Was „Beauty von innen" wirklich meint
Cremes und Seren wirken von außen – Haut, Haare und Nägel werden aber von innen aufgebaut. Jede Hautzelle, jedes Haar und jeder Nagel entsteht aus Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen, die wir über die Ernährung aufnehmen. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, Flüssigkeit und Sonnenschutz sind die Basis. Nahrungsergänzung kann diese Basis gezielt ergänzen, wenn im Alltag etwas zu kurz kommt.
Die wichtigsten Beauty-Nährstoffe im Überblick
| Nährstoff | Zugelassene Aussage (EU) | Typische Form |
|---|---|---|
| Biotin (Vitamin B7) | trägt zur Erhaltung normaler Haut und normaler Haare bei | Kapsel, Tablette, Gummi |
| Zink | trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei | Kapsel, oft mit Kupfer kombiniert |
| Selen | trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei | Kapsel, Selenhefe |
| Vitamin C | trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei | Kapsel, Pulver, Acerola |
| Kupfer | trägt zur Erhaltung normaler Haut und zu einer normalen Haarpigmentierung bei | in Zink-Kombinationen |
| Riboflavin, Niacin, Vitamin A | tragen zur Erhaltung normaler Haut bei | B-Komplex, Multivitamin |
| Kollagen | kein Health-Claim; Strukturprotein | Pulver, Kapsel, Trinkampulle |
| Hyaluronsäure | kein Health-Claim; natürlicher Bestandteil der Haut | Kapsel, oft mit Kollagen |
Kollagen – das Strukturprotein
Kollagen ist das häufigste Protein im menschlichen Körper und Hauptbestandteil von Haut, Bindegewebe, Knorpel und Knochen. In Nahrungsergänzungsmitteln wird meist hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide) aus Rind, Fisch oder Schwein verwendet, weil es sich gut löst und leicht verdaut wird. Vegane Produkte enthalten kein Kollagen, sondern Bausteine wie Aminosäuren und Vitamin C, die der Körper für seine eigene Kollagenbildung nutzt. Für Kollagen selbst gibt es keinen zugelassenen Health-Claim – kombiniert mit Vitamin C lässt sich aber sagen: Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei.
Biotin – das Haar-Vitamin
Biotin ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das in Eiern, Nüssen, Haferflocken und Hülsenfrüchten vorkommt. Es trägt zur Erhaltung normaler Haare und normaler Haut bei. Hoch dosierte Biotin-Präparate sind sehr beliebt; beachte, dass Biotin manche Laborwerte verfälschen kann – informiere vor Blutuntersuchungen dein Labor.
Zink und Selen – die Spurenelemente
Zink ist an der Zellteilung beteiligt und trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei. Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei. Beide werden oft gemeinsam in Beauty-Formeln eingesetzt. Zink nimmst du am besten zum Essen ein, damit es gut vertragen wird. Bei längerer Einnahme von Zink ist eine Kombination mit Kupfer sinnvoll, weil beide im Gleichgewicht stehen.
Vitamin C – der Kollagen-Partner
Vitamin C ist unverzichtbar für die körpereigene Kollagenbildung und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Es passt daher gut zu jeder Beauty-Routine – ob aus Acerola, Hagebutte oder als klassisches Ascorbat.
So baust du deine Beauty-Routine auf
- Basis: Ein Beauty-Komplex mit Biotin, Zink, Selen und Vitamin C deckt die zugelassenen Nährstoffe für Haut, Haare und Nägel ab.
- Ergänzung: Kollagenpeptide oder Hyaluronsäure als Pulver oder Kapsel, ideal mit Vitamin C.
- Fette nicht vergessen: Omega-3 und Vitamin E ergänzen die Routine; Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
- Geduld: Haare wachsen etwa einen Zentimeter pro Monat, Nägel noch langsamer – gib deiner Routine mindestens drei Monate Zeit.
Häufige Fragen zu Beauty-Nährstoffen
Wie lange dauert es, bis ich etwas merke?
Haut erneuert sich etwa alle vier Wochen, Haare und Nägel wachsen langsam. Rechne mit acht bis zwölf Wochen regelmäßiger Einnahme, bevor du eine Bilanz ziehst.
Ist Kollagen aus Fisch oder Rind besser?
Beide liefern hydrolysierte Kollagenpeptide, die sich gut lösen; Fischkollagen wird oft als besonders feinteilig beschrieben. Entscheidend sind Qualität, Herkunft und ob du das Produkt geschmacklich magst.
Kann ich Biotin, Zink und Kollagen zusammen einnehmen?
Ja, diese Kombination ist in vielen Beauty-Routinen üblich. Nimm Zink zum Essen und halte dich bei allen Produkten an die empfohlene Tagesmenge.
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Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.